10 Gründe, warum Erwachsene (mehr) malen sollten & wie du beginnst

Sehnst du dich nach mehr innerer Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag? Erinnerst du dich an diese natürliche Freude, wie du sie als Kind beim Spielen hattest. Dieses Abtauchen in der Zeit, sich voll und ganz vertiefen und alles drumherum für einen Moment vergessen? Dieses kitzelige Gefühl im Bauch, diese Neugierde und fröhliche Aufregung, wenn beim Malen mit bunten Farben etwas Neues vor deinen Augen entsteht, was du mit deinen Händen geschaffen hast. Kennst du das? Warum malen wir als Erwachsene nicht mehr?

Ich glaube, wir sollten uns auch als Erwachsene wieder dem Malen und Zeichnen widmen. Gerade in der heutigen Zeit. Denn das Malen kann uns so viel schenken. 

Egal wie stressig dein Alltag ist, egal ob du denkst, du hättest vielleicht nicht genug Talent, um zeichnen und malen zu lernen, du kannst es! 

Man kann auch mit wenig Zeit in einem vollen Alltag einen kleinen Schritt nach dem anderen zu gehen und Schritt-für-Schritt künstlerische Techniken zu lernen, um dein kreatives Potenzial zu entfalten und dabei sogar mehr über dich selbst zu entdecken.

Um dir Lust aufs Zeichnen und Malen zu machen, habe ich hier 10 Gründe zusammen gefasst, warum es für dich als Erwachsene Sinn macht, wieder oder wieder mehr zu malen. Los geht’s!

Ich möchte so vielen Menschen wie möglich helfen, selbst bei einem stressigen Alltag, den Mut aufzubringen und anzufangen, ihre künstlerischen Fähigkeiten zu entfalten. Durch das Malen und Zeichnen möchte ich auch dir helfen, dich wieder mit ihrem inneren Selbst zu verbinden, deine kreative Leidenschaft auszuleben und dadurch mehr Freude und Gelassenheit in dein Leben zu bringen.

1) Malen bringt Freude

Malen bringt Freude. Auch als Erwachsene kann uns das Malen diese tiefe Freude empfinden lassen. Kennst du dieses befriedigende Gefühl, wenn du mit der Hand spürst und mit dem Auge siehst, wie du eine farbige Linie auf dem Papier ziehst? Oder wenn du eine große Fläche, einen Kreis oder eine organische Form in deiner knalligen Lieblingsfarbe dick und leuchtend aufs Papier bringst? Das Malen erlaubt dir genau so etwas auszudrücken. Deine Lieblingsfarbe! Deine Lieblingsform! Ein Symbol, mit dem DU einen Gedanken oder ein Gefühl verbindest.

2) Malen hält das Gehirn auf Trab

Was für Kinder gut ist, kann für Erwachsene nicht schlecht sein! Okay, ja, wir sind um einiges älter und unsere kognitive und feinmotorische Entwicklung sollte abgeschlossen sein. Oder vielleicht doch nicht? Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass sich auch bei Erwachsenen die neuronalen Netze noch weiter entwickeln. Und wenn wir jetzt mal weiter so in Richtung “Älter werden” denken, tatsächlich schlafen manche neuronalen Nervenautobahnen mit den Jahren ein, wenn sie nicht genutzt werden. Unser Gehirn muss auf Trab gehalten werden! Ich hatte zum Beispiel echt das Gefühl, dass ich in der Schwangerschaft und Stillzeit an einer gewissen „Still-Demenz“ gelitten habe. Vielleicht war es auch nur der krasse Schlafmangel. Aber ich konnte mir Dinge schlechter merken oder habe so einiges einfach vergessen. Wenn das Malen bei Kindern zu einer höheren Aufmerksamkeitsspanne, zur Bildung von neuen Nervenautobahnen und zur Verbesserung der visuellen Wahrnehmung, Planungsfähigkeiten und des Gedächtnisses führt, dann sage ich: „Das kann mir nur gut tun! Her damit!“

3) Etwas mit den Händen zu tun, tut wahnsinnig gut

Malen, Zeichnen, Handlettering sind kreative Techniken, die wir mit der Händen tun. Wie bei Kindern schult es die Feinmotorik. Es tut uns gut, unsere Hände zu bewegen und einzusetzen! Es liegt in unserer Natur. Die krassen feinmotorischen Fähigkeiten der Menschen sind eine der Fähigkeiten, die uns wirklich auszeichnen. Auch Erwachsene können davon profitieren, ihre Hand-Auge-Koordination weiter zu trainieren. Übrigens, wenn du als Kind oder Jugendliche aufgehört hast mit dem Malen, kann es sehr gut sein, dass deine koordinativen Fähigkeiten beim Zeichnen schlichtweg auf dem Niveau eines Kindes geblieben sind. Wenn du zum Beispiel etwas krakelige Linien ziehst und dir denkst, dass du einfach „kein Talent“ hast, weil deine Zeichnungen „noch immer“ so aussehen, wie die eines Kindes, dann liegt das wahrscheinlich nicht an einem fehlenden Talent. Sondern tatsächlich hast du schlichtweg die Hand-Auge-Koordination nur so weit trainiert wie ein Kind.

4) Wir nutzen unsere Fähigkeiten zu visualisieren und zu erschaffen statt (Medien) zu konsumieren

Der nächste, wie ich finde extrem wichtige, Punkt ist, dass das Malen und Zeichnen eine sehr gute Abwechslung zu unserem sonstigen Alltag ist. Denn beim Malen konsumieren wir nicht, sondern wir kreieren etwas Neues! Im Gegensatz zu vielen anderen Tätigkeiten und Situationen im Alltag, sitzen wir nicht vor einem Computerbildschirm, bewegen unsere Hände richtig mit Druck und Schwingungen (statt nur mit dem Zeigefinger zu tippen oder zu Wischen), wir können uns ganz auf das konzentrieren, was wir gerade tun und vor uns entstehen sehen und wir können etwas Neues erschaffen. Das kreative Schaffen und die Fähigkeit, Dinge oder Bilder vor unserem inneren Auge zu sehen, zu visualisieren, die noch gar nicht da sind, ist genauso eine der besonderen Fähigkeiten, die uns Menschen auszeichnet. Und diese setzen wir beim Malen und Zeichnen ein und verbessern sie stetig!

5) Kreatives Schaffen führt zu erhöhter Achtsamkeit und Präsenz im Moment

Während des Zeichenprozesses treffen wir ständig eigene Entscheidungen. Wohin soll diese Linie führen, wie stark will ich diese Vase abstrahieren, will ich hier ein Muster hinein malen, welche Farbe soll das Blütenblatt haben, usw. Man plant und entscheidet die ganze Zeit. Man beobachtet, was und ob die Hand das umsetzen kann, was wir da vor unserem inneren Auge sehen (oder vor uns, wenn wir ein Motiv abzeichnen). Statt nur zu konsumieren und uns zum Beispiel durch Social Media hindurch ziehen zu lassen, sind wir vollkommen präsent im Hier und Jetzt. Das führt zu dieser großen Konzentration, die man oft erst im Nachhinein realisiert – und oft auch zu einer tiefen Freude.

6) Zufriedenheit mit sich selbst und manchmal sogar Stolz auf das, was man erschaffen hat

Wenn wir mit dem Bild fertig sind, kommen noch andere schöne Gefühle hinzu: Entspannung (weil man vorher mit den ganzen Entscheidungen und Koordination schon angespannt und konzentriert war), Zufriedenheit, (weil wir etwas geschafft haben), Stolz (weil etwas uns besonders gut oder endlich das erste Mal gelungen ist). Bei mir ist es oft so, dass ich mir das fertige Bild als Foto auf mein Handy schicke. Am Tag danach ertappe ich mich oft dabei, wie ich das Foto öffne und es mir noch einmal anschaue. Ich merke, dass ich mich innerlich total daran erfreue. Ich freue mich darüber, dass es gut gelungen ist, oder über die schönen Farben. Ich bin stolz, was ich da erschaffen habe. Ich glaube, innerlich ist es eine Art Genugtuung oder Befriedigung, dass ich produktiv war, dass ich von diesem Tag etwas mitnehme und er nicht einfach so verflogen ist, sondern dass ich ihn genutzt habe.

7) Stressabbau und Entspannung durch Malen und Zeichnen

Du kannst durch das Malen und Zeichnen auch gezielt Stress abbauen und entspannen. Manchmal ist es nur der Nebeneffekt, aber es kann auch dein Hauptziel sein. Es gibt bestimmte Techniken, die besonders geeignet sind. Meist ist es ein Malen ohne ein bestimmtes Ziel oder Motiv, sondern ein solches, bei dem du dich einzig auf die Bewegung der Hand und des Pinsels, auf das Spiel der Farben, auf das Gefühl oder gar Geräusch achtest, während der Pinsel oder die Stiftspitze über das Papier gleitet oder kratzt. Malen ist dann wie eine Meditation. Und über die positiven Effekte des Meditierens brauche ich dir sicher nichts erzählen.

8) Durch Malen und Zeichnen kannst du Erlebtes verarbeiten und festhalten

Du kannst das Malen und Zeichnen auch bewusst einsetzen, um dich selbst besser zu erfahren. Du kannst Erlebtes verarbeiten – oder auch festhalten. Wie gesagt, manchmal habe ich das Gefühl, die Zeit rennt nur so. Wenn ich aber etwas Erlebtes in einem Bild festhalte (und sei es auch nur eine grobe Skizze mit einem von Hand gezeichneten Text), dann erinnere ich mich später viel besser an diesen Tag oder dieses Erlebnis. Man braucht einfach länger für ein Bild oder ein Handlettering als für ein Foto. Deswegen nimmt man den Moment stärker wahr – und erinnert ihn besser! Aber du kannst auch einfach vor dich hin malen und über das Erlebnis nachdenken und es so verarbeiten. Du kannst Farben wählen, die deine Stimmung ausdrücken und dich mit dir selbst und deiner Intuition besser verbinden.

9) Malen bringt Spaß

Ach ja, und um es noch einmal deutlich zu sagen: Malen bringt Spaß! Einfach nur Spaß! Man darf auch als Erwachsene*r etwas einfach nur so tun, ohne Sinn und Zweck. Einfach so weil es Freude bereitet. Denn es ist wirklich schade, wenn wir als Erwachsene aufhören, Dinge einfach nur zum Spaß zu tun. Es tut gut, Spaß zu haben. Und das macht einen bestimmt auch ein bisschen gesünder und glücklicher.

10) Zeichnen ist leicht!

Im Ernst! Es gibt wenige Dinge, die so wenig Material oder Kenntnisse benötigen wie das Malen. Ich meine, hey, nach Krabbeln und Laufen lernen ist es doch schon das Nächste, womit kleine Kinder anfangen! Versteck dich jetzt bitte nicht dahinter, es sei schwer! Es ist vielleicht dein Anspruch, wie das Bild, das du malen willst, Bitteschön am Ende aussehen möge. Oder dein eigener innerer Kritiker, der dir einredet, es sei schwierig. Oder es schwingt bei dir noch eine schmerzhafte Erfahrung aus der Vergangenheit mit, wo dir einmal jemand gesagt hat, du hättest kein Talent. Aber jetzt mal ganz herunter gebrochen auf das eigentlichen Malen und Zeichnen als Tätigkeit. Das kannst du ja wohl! Du brauchst nur ein Papier und einen Stift, mehr nicht! Es geht ja darum, einfach zum Spaß und aus Freude zu malen. Niemand außer dir braucht das Bild zu sehen. Du brauchst es nicht einmal aufzuheben. Es geht gar nicht um das Bild, es braucht kein Ergebnis! Es geht einfach darum, wieder in den Flow zu kommen und einfach ein paar Minuten ganz entspannte Zeit beim Kritzeln, Flächen malen, ein Blatt Papier mit bunten Farben oder Mustern zu versehen und sich daran zu erfreuen, wie deine Hand über das Papier gleitet.

Und wenn du doch eine Inspiration suchst, oder noch nicht genau weißt, wie du jetzt anfängst. Hier habe ich für dich ein schönes Workbook, das dich ganz genau an die Hand nimmt und dir hilft, genau diesen ersten Schritt zu machen und einfach mal mit dem Zeichnen (wieder) zu beginnen.

Mach es einfach: beginne wieder mit dem Malen

Hach, am liebsten würde ich direkt wieder mit einem Bild los malen! Vielleicht du auch? Wenn du jetzt Lust bekommen hast zu malen, nur zu! Fang einfach an. Nimm dir ein Papier und einen Stift und leg los. Und wenn du noch einen Anstoß brauchst, dann melde dich hier für meinen Newsletter an und erhalte das kostenlose Workbook “Einfach Zeichnen Anfangen” – mit wenig Zeit und Materialien, die du zuhause hast.

Ich möchte es dir wirklich ans Herz legen. Mir ist es echt wichtig, dies weiter zu geben. Malen und Zeichnen sind wunderbar für Kinder – aber eben nicht nur. Mich stört es, dass es manchmal in unserer Gesellschaft, in unserem Alltag einfach als etwas so Banales abgetan wird und der Wert, den das Malen und Zeichnen haben, nicht geschätzt wird. Selbstverständlich gibt es auch viele andere kreative Tätigkeiten, die genau die gleichen Effekte haben können. Malen und Zeichnen ist nicht der Nabel der Welt und satt wird man davon auch nicht. Aber bevor wir stundenlang auf Social Media, bei einer Serie oder wo auch immer hängen bleiben und uns danach fragen, wo denn die Zeit geblieben ist, da kann ich einfach nur sagen: such dir eine kreative Tätigkeit, die dir so richtig viel Spaß macht. Spaß ist ein super Indikator für Dinge, die dir gut tun. Und wenn dir Malen und zeichnen als Kind Spaß gemacht haben, sind die Chancen hervorragend, dass dies auch noch im Erwachsenenalter so ist. 

Bis zum nächsten Mal, und dann zeichnen wir gemeinsam.

Liebste Greetz

Deine Silja